Bilan de la semaine 21 (du 14 octobre au 20 novembre):

• Lundi 14 novembre: repos
• Mardi 15 novembre: 45min run very slow (7.6km) – 1h12 velo (34km)
• Mercredi 16 novembre: 1h10 swim (3.5km) – 1h47 velo (45km)
• Jeudi 17 novembre: 1h swim (2.5km)
• Vendredi 18 novembre: repos
• Samedi 19 novembre: 4h00 velo (104km) suivi de 0h20 run (4km)
• Dimanche 20 novembre: 1h05 velo (29km) suivi de 1h00 run (11 km)

Ce qui fait un total hebdomadaire de:

• Natation: 2h10 – 6km
• Velo: 8h04 – 212 km
• Course a pied: 2h05 – 22.6km
• TOTAL: 12h20

Bonne semaine velo avec ma premiere sortie > 100km. WE tres difficile avec un enorme vent qui m’a vraiment saoule. Puree c’est chiant le vent mais je n’ai pas baisse les bras et fini ma session, c’est le plus important.

J’ai ralenti la course a pied cette semaine car mon genou me joue encore des tours mais hier ca a ete. J’ai regle ma position sur mon velo. En fait j’ai change ma selle recemment  et je pense que j’etais trop bas. Du coup apres 5h00 de velo ce WE j’ai couru 1h sans mal au genou. Je vais peut etre aller voir un professionnel pour regler ma position sur le velo. Sans ce probleme je pense que j’aurais fait 2h de course a pied en plus cette semaine. Ceci dit, la course a pied c’est pas mon truc, et je sais deja que je vais enormement galerer le jour J.

Bref je suis tout de meme content de ma semaine sachant qu’on a tous ete un peu malade cette semaine, je ne petais pas la forme.

A noter aussi une grosse session en natation le mercredi avec 3.5km dont un test 2000m comme ceci:

• 20x100m at 85% HR (fast) with 10sec rest

Apparemment ce test est assez precis sur le temps pour un demi-ironman. J’ai fait 35’33″ et effectivement c’est le temps que j’ai mis a chacun de mes deux semi-ironman. Donc en pure therorie je devrais mettre moins de 1h10 pour completer les 3.8km de l’ironman.