Le blog de Sébastien Mahé

Le 27 janvier 2008, j’étais sur la ligne de départ des 10kms de Betton (près de Rennes).

Je reprends tout juste la course à pied après un long arrêt du à mon problème de genou gauche. Un problème musculaire apparement ( ischios ).

Je fini 449eme sur 1190 en 43′44”  en temps officiel( mais 43′34” en réalité ).

Je suis très content de moi, je n’ai jamais couru aussi vite et je visais 45′.

Mission accomplie.

Un point sur mon entrainement en triathlon. Je suis donc officiellement triathlète au club du TOCC (Triathlon Olympique Club de Cesson-Sévigné).

J’ai commencé l’entrainement natation le 22 novembre, j’y vais les mardi, jeudi et vendredi matin de 7h à 8h. J’y fait enormément d’exercice avec une moyenne de 2100m par scéance.

Pour le vélo, je n’ai fait que deux entrainement pour le moment, le reste du temps je roule seul. Je suis passé très récemment aux pédales automatiques et c’est une vrai révolution. Sinon vu le temps dehors, j’ai fait l’acquisition d’un Home Trainer tout simple mais ca permet de faire des exercices l’hiver.

Pour la course à pied, eh bien pour le moment j’ai toujours mon problème au genou. Les semelles de podologie n’ont strictement rien fait et pire elles ont augmenté la douleur.

Voici les courses principales à retenir en 2008 :

http://bretagne-triathlon.onlinetri.com/index.php?page_id=5266

Et pour la course à pied, voici les premières course populaires de 2008:

http://www.yanoo.net/index.php4?cat=1&id=4179

Voici des exercices de musculation pour le triathlon en video. Ces videos proviennent du site de Christophe kolly (http://www.christophe-kolly.com), mais comme internet explorer plantait a chaque acces a sa page, je les ai reunie ici : 
Exercices abdominaux:
Normaux   : http://www.christophe-kolly.com/films/ex-abnorm.mov
Ciseaux   : http://www.christophe-kolly.com/films/ex-abcis.mov
Obliques1 : http://www.christophe-kolly.com/ex-ablat1.mov
Obliques2 : http://www.christophe-kolly.com/ex-ablat2.mov
Pedalage  : http://www.christophe-kolly.com/ex-abped.mov

Exercices jambiers
Squatts complets : http://www.christophe-kolly.com/ex-jamquatot.mov
Squatts partiels : http://www.christophe-kolly.com/ex-jamquapar.mov
Mollets          : http://www.christophe-kolly.com/ex-jammol.mov
Hanches          : http://www.christophe-kolly.com/films/ex-jamhan.mov
Fessiers + ichtos: http://www.christophe-kolly.com/films/ex-jamfes.mov

Exercices dos:
Dynamique : http://www.christophe-kolly.com/films/ex-dosdyn.mov
Statique  : http://www.christophe-kolly.com/films/ex-dosepau.mov
Lombaires : http://www.christophe-kolly.com/films/ex-doslomb.mov

Exercices torse:
Simulation natation : http://www.christophe-kolly.com/films/ex-tornat.mov
Dorsaux centraux    : http://www.christophe-kolly.com/films/ex-tordormil.mov
Dorsaux inferieurs  : http://www.christophe-kolly.com/films/ex-tordorbas.mov

Laurent Ballesta est un grand plongeur photographe, il vient de publier ses photos prisent en Mediterranée. Vraiment superbe. Et plonger à presque 200m de profondeur …. waouhhh

J’ai vu ses photos dans le Paris-Match dans la salle d’attente d’un médecin :). Je me suis renseigné et voici quelques liens:

Diaporama ce ses photos

Et une video YouTube tiré du journal de France 2:

Ce midi, entrainement natation a Cesson-Sévigné : echauffement 700/800m et après : DU GRAND N’IMPORTE QUOI. On etait trop nombreux, entre ceux qui ne font pas les exercices comme il faut et tout ca juste pour doubler (biensur pour montrer qu’ils sont les plus fort ) et les autres qui cogent, ecrasent, poussent et piquent la place des autres dans la fille d’attente ( car on etait nombreux ) ( la plupart du temps ce sont les memes )….. euh…. j’en ai eu marre et je suis parti…..

J’espère que cela ne va pas durer comme ça. En tout cas m’enfous, je commence l’entrainement avec le TOCC ( Triathlon Olympique Club de Cesson ) début novembre, et l’entrainement se déroule de 7h à 8h du matin en semaine…. espéront qu’il y aura moins de monde….

Entrainement en piscine de 25m à Cesson-Sévigné.

Echauffement 250m crawl

Epreuve 500m non stop. Et oui il me faut un “diplome” de 500m pour mon inscription au club de triathlon. Et je l’ai eu !!!!

Encore 150m d’echauffement tranquille. Ensuite place aux exercices :

Premier exercice:
2*200m décomposés comme suit:

• 50m crawl
• 50m dos
• 50m brasse
• 50m hybride (hybride = crawl avec les bras et battement des pieds style brasse)

Chaque 50m est coupé par une sortie de l’eau et un plongeon. 30sec de repos entre les deux séries.

Deuxieme exercice:
4*50m décomposés comme suit:

• 25m en petites brasses rapide et battement des pieds.
• 25m brasse longues( on pousse chaque brasse a fond).

Troisième exercice:
4*50m décomposés comme suit:

• 25m les bras le long du corps dans le dos et battement des pieds. Sur le ventre. Pour respirer on tourne sur le dos et on repart sur le ventre.
• 25m crawl avec les points fermés.

Quatrième exercice:
100m décomposés comme suit:

• Nage dos les deux bras en meme temps.

Pour finir : 100m crawl tranquille. Ce qui fait un total aujourd’hui de 1900m cumulés.

Entrainement en piscine de 25m à Cesson-Sévigné. La scéance a commencé par un echauffement de 30min, nages crawl dos et brasse

Premier exercice:
4*50m décomposés comme suit:

• 25m mouliner avec les bras, pullboy entre les jambes
• 25m pullboy entre les jambes, avancer les deux bras en avant, remontant pres du torse.
• 10 a 15 secondes de repos entre chaque 50m

Deuxieme exercice:
4*50m décomposés comme suit:

• 25m dos, la tete a 90 degres (les jambes tombent au fond de l’eau) battre des bras rapidement.
• 25m dos, la tete a plat bien le long du corps, battre avec les bras .
• 10 a 15 secondes de repos entre chaque 50m.

Troisième exercice:
4*50m décomposés comme suit:

• 25m crawl en poussant chaque bras et attendre 1 a 2 secondes avant de relancer.
• 25m crawl normal en essayant de faire moins de 18 bras au 25m.
• 10 a 15 secondes de repos entre chaque 50m.

Quatrième exercice:
4*50m décomposés comme suit:

• 25m dos nage au pied seulement, les bras le long du corps et coudés à 90 degres.
• 25m sur le ventre les bras le long du corps et battre des pieds seulement.
• 10 a 15 secondes de repos entre chaque 50m.
   

Je fais ici un petit résumé de mes premiers triathlons :

• Tri découverte de Cesson Sévigné le 1 mai 2007 : je fini 54eme/87 en VTT. Il y avait 250m de natation, 10km de vélo et 3km de course à pied.

Résultats :

• Tri découverte de Rennes le 6 mai 2007 : je fini 33eme/64 en VTT. Il y avait 250m natation, 8km vélo et 3km de course à pied .

• Tri sprint Larmor Plage le 19 aout 2007 : je fini 263eme/316. Il y avait 750m de natation ( en réalité environ 900m ), 18km de vélo et 5km de course a pied.

• Tri Open de Betton le 8 septembre 2007 : je fini 142eme/218. Il y avait 500m natation, 24km vélo et 5km course à pied.

Je suis niveau N1 en plongée bouteille depuis moins d’un mois et voila que je fais mon baptème :). En fait je voulais accompagner mon amie qui elle plongeait pour la première fois. Dans le cadre de notre CE, nous avons plongé à la Trinité sur mer. Après une petite balade en zodiaque nous avons plongé à 5 mètres dans une eau pas très chaude mais pas froide non plus…. juillet en Bretagne