Entrainement natation
Entrainement en piscine de 25m à Cesson-Sévigné. La scéance a commencé par un echauffement de 30min, nages crawl dos et brasse
Premier exercice:
4*50m décomposés comme suit:
- 25m mouliner avec les bras, pullboy entre les jambes
- 25m pullboy entre les jambes, avancer les deux bras en avant, remontant pres du torse.
- 10 a 15 secondes de repos entre chaque 50m
Deuxieme exercice:
4*50m décomposés comme suit:
- 25m dos, la tete a 90 degres (les jambes tombent au fond de l’eau) battre des bras rapidement.
- 25m dos, la tete a plat bien le long du corps, battre avec les bras .
- 10 a 15 secondes de repos entre chaque 50m.
Troisième exercice:
4*50m décomposés comme suit:
- 25m crawl en poussant chaque bras et attendre 1 a 2 secondes avant de relancer.
- 25m crawl normal en essayant de faire moins de 18 bras au 25m.
- 10 a 15 secondes de repos entre chaque 50m.
Quatrième exercice:
4*50m décomposés comme suit:
- 25m dos nage au pied seulement, les bras le long du corps et coudés à 90 degres.
- 25m sur le ventre les bras le long du corps et battre des pieds seulement.
- 10 a 15 secondes de repos entre chaque 50m.